nogi 2

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 70 x 1 80 x 1 85 x 1 87,5 x 1 + 1 przysiad więcej (film) 3. Wykroki; + 5 kg (powtórzeń na nogę) 20 x 10 40 x 10 60 x 8 75 x 8 I tu sobie pomyślałem ku.rwa-chuy-czas-doyebać-nogi \-) 4. Nowość- seria łączona wyprosty na maszynie + uginania na maszynie 30 kg x 20 + 20 kg x 20 + bez przerwy 30 kg x 20 + 20 kg x 20 5. Allahy 70 x 20 75 x 20 80 x 20 [...]

02.11.2012 r 26 dzień (Piszę to dzisiak , bo w ten dzień (data u góry) nie miałem czasu) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek [...]

30.11.2012 r 53 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

07.12.2012 r 60 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

02.05 CZWÓRKI + BARKI Dzień zaczął się super, mega motywacja w końcu miałem katować nogi. Wstałem trochę później (temu będzie tylko 5 posiłków). Zjadłem posiłek przed treningowy i pewnie poszedłem na siłownie będąc pewnemu ,ze jest otwarta. Niestety myliłem się.. nie będę wspominał jak bardzo się "zdenerwowałem" szybko wróciłem do domu (byłem [...]

Ten który poleciłeś II, czy ewentualnie mogę dodać odwodzenie nogi do tyłu stojąc? Pamiętasz żeby wkleic fotkę do 4 ćwiczenia? Nie wiem jak ono wyglada , to ma być na klatkę piersiową ćwiczenie? PROGRAM II (obwodowy): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

ZACZNĘ OD KOMENTARZA DO PLANU niedziela - silowy + aeroby (klatka,barki) poniedzialek - silowy + aeroby (nogi) wtorek - aeroby 1 godz + aerobik (grzbiet) BRAK CZASU NA REGENERACJĘ DLA DOLNEGO ODC. KRTĘGOSŁUPA-CHYBA, ŻE NOGI TO JEDYNIE ĆWICZENIA IZOLOWANE?? sroda - silowy + aeroby (grzbiet) NIE ROZUMIEM-DWA DNI POD RZĄD GRZBIET?? czwartek - [...]

Witam czy ktoś możne ocenić i poprawić mój plan treningowy? Nie mam się do kogo z tym zwrócić niestety... Treningi 3 razy w tygodniu na siłowni Nie wiem czy trzeba robić wszystkie po kolei i wracać czy partiami czy jedno po drugim, pomóżcie... 1.Steper 10 minut 2.Nogi maszyna odwodząca 3.Nogi maszyna przywodząca 4.Uginanie nóg leżąc na ławce (z [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg/10*5kg Z tym gobletem to mam taki problem, ze bardziej meczy mi sie gora ciala anizeli nogi. Wydaje mi sie, ze technicznie powinno byc ok. Oczywiscie najlepiej byloby nagrac, ale poki co nie za bardzo mam mozliwosc. Hip thrust na jednej nodze 12/12/12/12 [...]

[...] 1x102kg nie dalem rady wiecej tragedia w***** sztrugsy za dupa, problemy mialem zeby ta sztange z dupy strony podniesc ale poszlo tak 20x48 12x58 14x58 12x58 Moglo byc lepiej ale ta kolenda wybila mnie z rytmu jutro wolne, w czwartek bary nogi u kumpla na silce. A na 24 dzis do roboty Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-01-16 20:47:18

[...] z opadu 3x20 ccx20, 20, 17 ccx20, 19, 17 ccx20, 18, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: ogórek, roszponka, marchew, [...]

[...] 14 kg _____________________________- 16.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 TRENING NOGI, TYŁEK 1. MC Sumo 60 kg (pierwsza) 2. Wznosy bioder ze sztangą w podparciu- nogi szeroko 60 kg (j/w) 3. łydki siedząc 25 kg (j/w) Oj ten trening pamiętam doskonale %-) 2 dni potem chodziłam z trudem. [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 26 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 3+2 (3 samodzielnie + 2 negatywy) 3+2 2+3 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x80 5x100 3x120 1x140 FILM 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x100 6x130 4x160 3x190 FILM 0x220 FILM 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x60 10x70 10x80 5) UGINANIE [...]

[...] troche mi plan zmienili w szkole wiec w czwartki koncze szybciej to bede robił trening barków i w piątek/sobote plecy. W niedziele dodam kilka zmian do planu treningowego, nogi juz rozruszałem po roztrenowani wiec trzeba ja zacząc katować. Ale zmianie ulegnie tez kilka innych ćwiczen bo mi nie pasuja niektore. Dzisiejszy trening fajny, niestety [...]

[...] wygladal by inaczej, no ale nei doszedlem jeszcze do takiego doswiadczenia zeby moc to ocenic, kiedys moze mi to sie uda. Podsumowujac, w tym tygodniu 5 treningow, klata-nogi-barki-plecy-łapy, krotszy czas trwania tak aby nie spasc totalnie z formy przez ta zasraną zime/chorobe itd. i od poniedziałku przyszłego ładujemy 100% do samego konca [...]

DZIEŃ 30 - TRENINGOWY No i jesteśmy na półmetku, skonczyła mi się dziś druga puszka MACHINE MAN COMBO, oraz jutro skonczy mi sie ZMA (musialem kiedys pominac jakas dawke, zaciekawilo mnie to szczerze mowiac, i nie zostaly 3 kaps, tylko 4 hmm... mało logiczne:P) Także jutro otwieram trzecia puszke combo, drugą ZMA i lecimy dalej! :) ***** DIETA I [...]

[...] i bonusowo \-) w bikini i szpilce - wiecie trza się wspomagać na co dzień :-D ale... co widać? że mam dystans do siebie /-)_ i że szpile nie za dużo mi pomagają \-) moje nogi znacząco odbiegają stanem od góry także czeka mnie sporo pracy... @-|chyba o zgrabnych i szczupłych nogach ja grucha to mogę sobie tylko pomarzyć :-D [...]

[...] 8 g Oliwa z oliwek 30 g Sałata 60 g Mozzarella Drugie śniadanie : koktajl truskawkowy 40 g Białko 100 g Truskawki mrożone 50 g Śmietana 12% tłuszczu Obiad: pieczone nogi z kurczaka + warzywa 24 g Oliwa z oliwek 400 g Noga (udo) kurczaka 60 g Marchew 40 g Sałata Kolacja: pieczone nogi z kurczaka + warzywa + ryż + banan 24 g Oliwa z [...]